1.Спорт. Започнете да спортувате.Фитнеса е добър вариант, заради това ,че можете да ходите практически по всяко време и да го съчетавате с работата си.
-Ако можете ходете сутрин, на гладно.
-Преди да се отправите към фитнес залата разтворете една лъжица мед в чаша топла или гореща вода и я изпийте.Топлата течност преди тренировка повишава макар и с части от градуса ,температурата на тялото ви, което съчетано с допълнителните усилия във фитнеса води до по бързо и обилно потене.
Като започнете да изразходвате енергия, тялото ви ще започне да се „храни” първо от натрупаните излишни мазнини.
-Колкото повече издържите без храна след сутрешния спорт, толкова по голям ефект има.Това не означава ,че трябва да стоите гладни до припадък, а просто ако огладнеете 20 мин след като сте излезли от залата напънете се да се нахраните след още 30-40 мин, като приемате повече течности,натурални сокове,плодове и се нахраните така , че да останете леко гладен.С всеки изминат ден отлагайте първото хранене за деня, като методично отбелязвате точния час, за да имате база за сравнение.(Не важи в случаите ,че имате много напрегнат ден или екстремно напрежение в работата)
-Пийте по чаша топло кафе веднага след тренировка. Кафето спомага разграждането на мазнините.Правете повече аеробни упражнения, а когато вдигате тежести правете от 14 до 16 повторения до „отказ” – 4 до 5 серии.
Бягането е от изключително значение за постигането на видими и бързи резултати.
Когато бягате, се натоварват много голям брой мускулни групи и бързо се повишава температурата на тялото ви ,което води до обилно потене ,изхвърляне на токсини през потните жлези. Бягайте винаги навън ,а не във фитнес залите. Използвайте паркове или горички, защото учестеното дишане ще ви помогне да се „надишате” за кратко време с
чист въздух . Ако можете бягайте по достатъчно дълъг маршрут, без да се налага да правите обиколки.Така ще избегнете еднообразието и ще ви е по лесно. Различните препятствия при тичането в натурална външна среда, ще принудят и мозъка ви да работи ,което спомага за допълнителното изгаряне на калории, тъй като мозъкът е ,като „крематориум” за калориите.
Дори ви препоръчвам да решавате някакви , задачи или казуси по време на бягането, или казано по друг начин да натоварите и мозъчната си дейност,което ще увеличи ефекта от физическото ви усилие.
Най-важното нещо ,което трябва да направите докато се борите с наднорменото си тегло е да изградите полезни навици - да си създадете любим спорт,да намерите любими храни сред полезните такива, да промените мисленето си.Полезните навици ще задържат и подобрят постигнатите от вас резултати.Те ще променят живота ви.
