ОСНОВНО ПРАВИЛО НА ФИТНЕС ИНСТРУКТОРА -Винаги се консултирайте със специалисти.Наемете добър фитнес инструктор и следвайте съветите му.Преди всяка кампания за отслабване и увеличаване на интензивността на натоварване на вашето тяло се посъветвайте с вашия личен лекар.
ОСНОВНО ПРАВИЛО НА ФИТНЕС ИНСТРУКТОРА -Никога не правете резки промени в начина си на живот. Нека всичко става плавно и без излишен стрес. Започнете вашите тренировки с по 2-3 посещения седмично(първите 1-2 месеца), след което плавно увеличавайте. Същото се отнася за интензивността и продължителността на тренировките.Хранителните режими също трябва да преминават плавно от един етап към друг. Всичко което е прекалено е стресиращо , може да доведе до травми или най-малкото бързо да ви откаже от поставената цел. Имайте търпение.
ОСНОВНО ПРАВИЛО НА ФИТНЕС ИНСТРУКТОРА- За да постигнете бързи и най-вече трайни резултати трябва да работите на няколко "фронта" едновременно. Изолирани усилия само в едно спортно занимание трудно ще доведат до постигане на здраво и хармонично тяло.Трябва да се комбинира хранителен режим със спортен режим, правилна почивка...и тайните на Фитнес инструктура.
ОСНОВНО ПРАВИЛО НА ФИТНЕС ИНСТРУКТОРА -Старайте се ,не да постигнете временни резултати. Ценни са "полезните навици". Направете така ,че да спортувате , да се харните здравословно и да почивате пълноценно , да се превърне в навик.Приучете се да харесвате новия си начин на живот. Променете живота си.
1. Никога не претренирайте! За начинаещ е достатъчно да тренира от 3 до 4 пъти на седмица с умерени тежести.
2. По време на тренировка - наблегнете на техниката! Уверете се, че в залата има квалифициран фитнес инструктор, който да Ви напътства.
3. Когато сте в фитнес залата, не отвличайте вниманието си. Бъдете концентриран/а в тренировката си.
4. Когато преди тренировка се почувствате уморен/а - не отивайте към залата. Това няма да е добра тренировка за Вас.
5. Обръщайте голямо внимание на почивката. Нужен е минимум 8 часа сън на денонощие.
6. Хранителният режим - нещо, което е от голямо значение. Не се хранете вечер преди лягане, избягвайте тестените храни, захарни изделия, наситени мазнини. Хранете се на равни интервали от време, не по много и имайте предвид, че храната сутрин е най-важна, затова защото точно закуската е тази, която подсигурява енергията на организма Ви за през деня.Но също има значение какво искате да постигнете, ако искате да свалите килограми и орелефите мускулатурата си – хранененто сутрин може и да се замени с една голяма лъжица мед, разтворена в топла вода(преди) и кафе(след тренировка). Това всъщност е най-общо. Хранителният режим е доста обширна тема.
7. Пийте вода но след тренировка! Организмът Ви се нуждае от вода особено когато е подложен на физическо натоварване! Напоследък се разпространява схващането,че трябва да се пие вода по време на тренировка, но аз не съм привърженик на тази теория, освен ако много не Ви се пие. Тогава си взимайте малка бутилка вода в залата и отпивайте на малки глътки.Принципа е ,че не бива да се ограничавате в каквото и да било, но не бива и да прекалявате.
Съвети за тези които искат да отслабнат
ОСНОВНО ПРАВИЛО НА ФИТНЕС ИНСТРУКТОРА -Никога не правете резки промени в начина си на живот. Нека всичко става плавно и без излишен стрес. Започнете вашите тренировки с по 2-3 посещения седмично(първите 1-2 месеца), след което плавно увеличавайте. Същото се отнася за интензивността и продължителността на тренировките.Хранителните режими също трябва да преминават плавно от един етап към друг. Всичко което е прекалено е стресиращо , може да доведе до травми или най-малкото бързо да ви откаже от поставената цел. Имайте търпение.
ОСНОВНО ПРАВИЛО НА ФИТНЕС ИНСТРУКТОРА- За да постигнете бързи и най-вече трайни резултати трябва да работите на няколко "фронта" едновременно. Изолирани усилия само в едно спортно занимание трудно ще доведат до постигане на здраво и хармонично тяло.Трябва да се комбинира хранителен режим със спортен режим, правилна почивка...и тайните на Фитнес инструктура.
ОСНОВНО ПРАВИЛО НА ФИТНЕС ИНСТРУКТОРА -Старайте се ,не да постигнете временни резултати. Ценни са "полезните навици". Направете така ,че да спортувате , да се харните здравословно и да почивате пълноценно , да се превърне в навик.Приучете се да харесвате новия си начин на живот. Променете живота си.
1. Никога не претренирайте! За начинаещ е достатъчно да тренира от 3 до 4 пъти на седмица с умерени тежести.
2. По време на тренировка - наблегнете на техниката! Уверете се, че в залата има квалифициран фитнес инструктор, който да Ви напътства.
3. Когато сте в фитнес залата, не отвличайте вниманието си. Бъдете концентриран/а в тренировката си.
4. Когато преди тренировка се почувствате уморен/а - не отивайте към залата. Това няма да е добра тренировка за Вас.
5. Обръщайте голямо внимание на почивката. Нужен е минимум 8 часа сън на денонощие.
6. Хранителният режим - нещо, което е от голямо значение. Не се хранете вечер преди лягане, избягвайте тестените храни, захарни изделия, наситени мазнини. Хранете се на равни интервали от време, не по много и имайте предвид, че храната сутрин е най-важна, затова защото точно закуската е тази, която подсигурява енергията на организма Ви за през деня.Но също има значение какво искате да постигнете, ако искате да свалите килограми и орелефите мускулатурата си – хранененто сутрин може и да се замени с една голяма лъжица мед, разтворена в топла вода(преди) и кафе(след тренировка). Това всъщност е най-общо. Хранителният режим е доста обширна тема.
7. Пийте вода но след тренировка! Организмът Ви се нуждае от вода особено когато е подложен на физическо натоварване! Напоследък се разпространява схващането,че трябва да се пие вода по време на тренировка, но аз не съм привърженик на тази теория, освен ако много не Ви се пие. Тогава си взимайте малка бутилка вода в залата и отпивайте на малки глътки.Принципа е ,че не бива да се ограничавате в каквото и да било, но не бива и да прекалявате.
Съвети за тези които искат да отслабнат
